Я то, что я ем - Hi friends, I hope you are all in good healthUPDATETIMES, In the article you are reading this time with the title Я то, что я ем, We have prepared this article well for you to read and take information in it. hopefully the contents of the post Artikel beauty, Artikel diet, Artikel Fitness, Artikel sport, Artikel style, Artikel Красота и здоровье, Artikel правильное питание, Artikel спорт, what we write you can understand. ok, happy reading.

Title : Я то, что я ем
link : Я то, что я ем

Я то, что я ем

Говорят, только 30% успеха в достижении желаемой фигуры зависит от тренировок, а остальные 70% — от питания.

Когда вы приходите к тренеру, то одним из условий успешных тренировок становится ведение пищевого дневника. Туда нужно записывать все-все, что вы ели в течение дня: каждый приём пищи, перекус, «чай с печеньками» и даже то, что приходится подъедать за детьми🙈 Вот на последнем я и погорела. Считая себя приверженником правильного питания, я убедилась в обратном, когда сосчитала все сушки и крекеры, которые кусают мои дети😂 Да, казалось бы, я не особо люблю сладкое, мучное, не пью чай с сахаром и не бегаю на «кофе-брейки» (вечный подводный камень офисных работников😬), но привитая с детства привычка «не оставлять еду» играет здесь отрицательную роль.

Итак, привожу пример, как я питалась, когда пришла в тренажёрный зал и мне постоянно хотелось есть😬 Мы выработали с тренером такой режим питания, который предполагал 4-5 приемов пищи в день, который переносится безболезненно. Он подойдёт тем, кто только начинает переходить на правильное питание, а также кормящим мамам на спорте. Молочка, сладкое и мучное не возбраняется:

Понедельник

_{8.30 2 кыстыбый с картофелем}

_{10.30 ряженка с семенами чиа}

_{12.00 мясо тушеное с овощами}

_{16.30 хурма}

_{18.30 овощное рагу с фаршем}

Вторник

_{8.00 овсяная каша с семенами чиа}

_{11.00 слойка с вишней}

_{15.00 лапша с фрикадельками}

_{19.00 салат с жареным сыром}

Среда

_{8.00 мюсли с орехами и цукатами}

_{10.30 ряженка с семенами чиа}

_{14.00 полба с индейкой и тост}

_{17.30 курица, буратта с томатами}

_{21-00 1/2 помело}

Четверг

_{9.00 овсяная каша с семенами чиа}

_{14.00 моцарелла с томатами, ролл с морковью с кисло-сладким соусом}

_{16.30 пирожок с мясом}

_{19.00 дорада на гриле с овощами}

21-30 яблоко

Пятница

_{9.00 творог с бананом и сметаной} 

_{11.00 ряженка с семенами чиа} 

_{15.00 грибы с сыром, стейк из телятины}

_{17.00 тост из хлеба без дрожжей}

19.00 салат с авокадо и перепелиным яйцом

Суббота

_{9.00 овсяная каша с семенами чиа}

_{13.00 салат овощной, Буратта}

_{15.00 вителло тоннато, уха}

_{17.00 тарталетка с малиной}

Воскресенье

_{9.00 омлет из 2 яиц}

_{11.00 ряженка с семенами чиа}

_{13.00 уха}

_{16.00 тост с сыром}

_{19.30 крем-суп из цв.капусты и семги}

Постепенно я привыкла к интенсивным тренировкам, и мне стало легче переносить дефицит калорий. Поэтому мы убрали молочку (оставив изредка творог и каплю молока в чае). Также убрали лишние перекусы, заменив бездрожжевой хлеб на амарантовые хлебцы:

Ещё я стараюсь есть белок (мясо, рыбу) только один раз в день (в обед или на ужин), сладкое редко и только в первой половине дня (самое позднее в обед), а если мне поздно вечером хочется есть, то очень выручает помело. Этот режим питания подходит «продвинутым» пользователям и тем, кто хочет похудеть. Исправленное меню выглядит так:

Понедельник

_{8.30 2 кыстыбый с картофелем}

_{10.30 ряженка с семенами чиа}

_{12.00 мясо тушеное с овощами}

_{16.30 хурма}

_{18.30 овощное рагу с фаршем}

Вторник

_{8.00 овсяная каша с семенами чиа}

_{11.00 слойка с вишней}

_{15.00 лапша с фрикадельками}

_{19.00 салат с жареным сыром}

Среда

_{8.00 мюсли с орехами и цукатами}

_{10.30 ряженка с семенами чиа}

_{14.00 полба с индейкой и тост хлебец}

_{17.30 курица, буратта с томатами, овощи гриль}

_{21-00 1/2 помело}

Четверг

_{9.00 овсяная каша с семенами чиа}

_{14.00 моцарелла с томатами, ролл с морковью с кисло-сладким соусом}

_{16.30 пирожок с мясом}

_{19.00 дорада на гриле с овощами}

_{21-30 яблоко}

Пятница

_{9.00 творог с бананом и сметаной} 

_{11.00 ряженка с семенами чиа} 

_{15.00 грибы с сыром, стейк из телятины}

_{17.00 тост из хлеба без дрожжей}

_{19.00 салат с жареным сыром} 

Суббота

_{9.00 овсяная каша с семенами чиа}

_{13.00 салат овощной, Буратта}

_{15.00 вителло тоннато, уха}

_{17.00 тарталетка с малиной} 

_{19.30 помело, хурма или яблоко}

Воскресенье

_{9.00 омлет из 2 яиц}

_{11.00 ряженка с семенами чиа}

_{13.00 уха}

_{16.00 тост с сыром}

_{19.30 крем-суп из цв.капусты семги или тыквы}

_{Ещё добавлю, что я сказала да:}

_{✅ зелени}

_{✅ рыжим фруктам}

_{✅ корню имбиря}

_{Я уже давно сказала нет:}

_{❌ кетчупу и майонезу}

_{❌ жареной картошке, чипсам}

_{❌ фаст-фуду} 

_{По поводу ресторанов: я чаще всего заказываю там рыбу на пару/на гриле, стейки из мяса или птицу средней прожарки, салаты (сначала спрашиваю какая заправка), супы. Всегда прошу сделать блюдо чуть менее сладким/соленым/перченым, вместо майонеза заправить оливковым маслом или бальзамическим уксусом. На самом деле в любом заведении всегда есть в меню те позиции, которые можно заказать без страха поправиться или нарушить диету.}

При этом, к еде и пресловутому понятию ПП я отношусь без фанатизма. Знаю, что есть такие люди, которые заморачиваются на многом. Например, избегают сахара и соли (хотя по факту совсем их избежать невозможно), во всем видят «химозность» (даже если перед ними всего лишь стаканчик питьевого йогурта), не признают подсолнечное и оливковое масло. Всю жизнь употребляли их в пищу, но теперь вдруг они стали «не в тренде»🤦🏼‍♀️ Сейчас в тренде кокосовое, льняное и масло виноградных косточек. По поводу мяса тоже сейчас кого не послушай, каждый второй от него отказывается. Я не могу. Сократить употребление красного мяса могу, отказаться совсем — нет. Мой тренер говорит, что это личное дело каждого, но, если человек отказывается по каким-либо причинам от мяса, то он все равно должен компенсировать эту потерю белка какой-то альтернативой (но никак не углеводами, как это делают многие вегетарианцы и веганы).

В общем, народ, не заморачивайтесь так сильно! Ведь это всего лишь еда. Мы едим для того, чтобы жить, а не живём ради еды. Не будьте рабами своего желудка и, тем более, не будьте рабами современной индустрии, которая спонсирует очередное «модное» исследование. Все хорошо в меру. Даже алкоголь или сладкое. Если мне очень хочется выпить белого вина или шампанского, то я без зазрения совести позволю себе бокал. И кусочек тортика в День Рождения сына тоже:

И ничего плохого со мной при этом не случится;)

Будьте здоровы!

That's the article Я то, что я ем

That's it for the article Я то, что я ем this time, hopefully can be useful for all of you. okay, see you in another article post.

You are now reading the article Я то, что я ем with link address https://updateboynew.blogspot.com/2018/02/blog-post.html